Главная › Новости

Что есть и какие витамины принимать для здоровья сердца?

Опубликовано: 17.05.2023

Оптимальная диета для сердца — это так называемая Средиземноморская диета. Если мы не знаем тонкостей этой диеты или у нас нет времени на ознакомление с ее принципами, стоит сходить к диетологу, который составит меню на месяц с рецептами, адекватными рекомендациям средиземноморской диеты.

Очень важна регулярность приема пищи, они должны быть небольшими и частыми (4-5 раз в день). Многие люди имеют вредные привычки и, интенсивно работая, забывают о регулярных приемах пищи. Один-два больших приема пищи в течение дня, особенно вечером, не только способствуют ожирению, но и ухудшают качество сна.

Часто наш рацион не содержит достаточного количества питательных веществ, необходимых для здоровья. В нашей стране более 80% людей имеют различную степень дефицита витамина D3, необходимого для правильного функционирования костной системы и иммунной системы. Обсервационные исследования ясно показывают, что люди с дефицитом витамина D3 менее устойчивы, чаще заболевают, например, COVID-19, более тяжело болеют и чаще нуждаются в госпитализации и интенсивной терапии. Если мы не знаем текущий уровень витамина D3, стоит его проверить, особенно в зимний период, и в случае дефицита купить витамины для сердца. В случае дефицита мы используем от 2000 до 4000 единиц витамина D3 в день.

Полезные для сердца продукты

До сих пор действуют простые правила питания, важные не только в кардиологии: 

• ограничить потребление красного мяса в пользу мяса птицы и жирной морской рыбы, но не из промышленных ферм!
• уменьшить потребление сахара и животных жиров (они содержат насыщенные жирные кислоты, усиливающие атеросклероз) в пользу ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в оливковом и растительном масле, например, в рапсовом масле,
• чаще есть овощи, особенно зеленые листовые, следует добавить их к каждому приему пищи,
• избегайте сильно обработанных продуктов, так как они содержат много вредных добавок.

Многолетние наблюдения также свидетельствуют о том, что стоит употреблять проверенные, традиционные овощи, такие как чеснок, лук, лук-порей или зеленый лук, а также цитрусовые, имбирь, куркуму в сопровождении перца, благотворно влияющие на иммунитет. Также очень ценны все соленья, например, капуста, огурцы, свекла, которые, к счастью, часто встречаются в польской кухне.

Что еще мы можем сделать для здоровья сердца?

Стоит добавить, что есть результаты исследований, которые доказали, что курение может увеличить риск заражения гриппом до пяти раз, а это заболевание имеет риск сердечных осложнений. На этом основании можно заподозрить, что курильщики также более уязвимы к другим инфекционным заболеваниям. Курильщики могут помочь себе, если решатся на последовательную, а не только наигранную борьбу с пагубной привычкой. Если вы обнаружите, что не можете бросить курить самостоятельно, стоит обратиться к врачу и воспользоваться терапией, поддерживающей преодоление зависимости.

Курильщики часто страдают от сердечно-сосудистых заболеваний.