Любителі спорту стежать за своїм раціоном харчування і при необхідності його коригують. Пов'язано це з тим, що від з'їденого за день залежить зростання м'язових тканин або їх сушка, якщо необхідно прибрати зайвий жир. Для цієї мети люди часто сидять на різних дієтах і консультуються з дієтологами, але особлива увага приділяється калорійності (ккал) їжі.
Допомогти зробити розрахунок добової норми може калькулятор калорій для схуднення, адже калькулятором можна користуватися онлайн, що для більшості користувачів дуже зручно. Зазвичай в цих сервісах використовуються досить прості і поширені формули, наприклад, Миффлин-Сан Жеора, а для отримання більш точних даних можна заповнити додаткові поля. У більшості випадків там вказується маса тіла і ступінь інтенсивності занять спортом, а також зростання, вік і стать людини. Окремо можна поставити галочку напроти пункту «для зниження ваги». Якщо все зробити правильно, то розрахунок калорій для схуднення на день, підрахований калькулятором, буде вірним і їх споживання не викличе негативного ефекту.
формули підрахунку
Розібратися в тому, як розрахувати кількість калорій в день для схуднення можна не тільки на калькуляторі онлайн, але і взявши ручку, папір і поглянувши на роботи відомих математиків. Серед них виділяється ще зовсім молода формула Міффліна- Сан Жеора. Вона була складена вченими ще в 90 роках і на сьогоднішній день є найбільш актуальною. Адже цей розрахунок калорійності добового раціону враховує нинішні особливості харчування людини, тому його часто використовують для схуднення і вставляють в різні калькулятори онлайн. Однак у формулі Миффлин-Сан Жеора не бере до уваги відмінність в процентному співвідношенні жиру і багато фахівців вважають, що вона може злегка завищувати допустима кількість ккал. Подивитися на особливості такого розрахунку можна нижче:
Основне, що потрібно для будь-якого лічильника - це вага, стать і вік. Ці критерії потрібно помножити на певні коефіцієнти для отримання відповіді. Особливу увагу потрібно приділити фізичної активності. У будь-якому безкоштовному онлайн-лічильнику калорій для схуднення є такий критерій, наприклад, при заняттях фітнесом потрібно вказати ступінь тяжкості тренінгів. Якщо навантаження відсутнє, то цей нюанс також слід вказати, адже в такому випадку для добової витрати не буде потрібно багато калорій.
Не всі формули залишаються затребуваними на сьогоднішній день через давність відкриття. Розрахунок Харріса-Бенедикта ккал для схуднення в онлайн-калькуляторі використовується найрідше. Суть такої низької популярності полягає в тому, що винайшли формулу ще в 20 роках минулого століття. В ті часи розрахунки велися, орієнтуючись на молодих хлопців атлетичної статури, які займалися спортом. Саме тому формула має похибку, яка становить мінімум 5%. У простих людей, особливо жінок, які не займаються спортом, добова норма калорій онлайн-калькулятора виходить вище допустимої при схудненні і для їх спалювання буде потрібно багато зусиль. Подивитися на критерії, які використовуються для розрахунку за цією формулою можна нижче:
В цьому випадку ключові параметри не відрізняються від попередньої формули. Підсумкові цифри слід помножити на ступінь активності в залежності від ступеня навантаження людини.
Існує і більш точна формула (кетча-МакАрдла), для якої доведеться дізнатися% жиру в тілі. Подивитися, як ведеться розрахунок з її допомогою можна нижче:
Отримавши підсумкові дані, можна помножити їх на коефіцієнт активності, виходячи з індивідуальних особливою ритму життя, і отримати свій допустиму межу калорій. Підрахувати% жиру можна, але для цього доведеться скористатися каліцером і таблицею даних, розташованої нижче:
Для розуміння абревіатур, які використовуються в онлайн-калькуляторі для схуднення і підрахунку спожитих калорій за день, нижче надано їх список з розшифровкою:
- Ця абревіатура є вихідну концентрацію ккал, яка необхідна організму, щоб виконувати базові функції;
- Такий показник зазвичай додають в формулу, якщо є будь-яка неспортивна навантаження. У неї входить похід в магазин, прибирання в будинку і т. Д .;
- В цьому випадку суть критерію полягає в заняттях спортом і їх ступеня активності. Спортсменам потрібно більше калорій, щоб відновлювати запас сил, тому в формулах він грає основну роль;
- Такий показник відповідає за витрачається кількість ккал на процес перетравлення їжі. Якщо в раціоні багато білків, то він нижче, а при великій концентрації жирів вище;
- Підсумкове кількість калорій необхідне в день людині. Підраховується такий параметр шляхом складання всіх абревіатур, перерахованих вище.
Порахувати калорії, які повинні бути з'їдені за день для схуднення на онлайн-калькуляторі можна і без специфічних скорочень. Однак в деяких випадках їх знання потрібно, тому краще зберегти ці абревіатури у себе.
Онлайн-калькулятори
Для жінок і чоловіків необхідна норма калорій в день відрізняється, і допомогти підрахувати її може онлайн-калькулятор. Він являє собою особливий інструмент, який полегшує життя користувачам. Навчитися працювати з таким калькулятором може будь-хто навіть без особливих знань. Він дозволяє розрахувати калорійність для схуднення, масу тіла, обмінні процеси та інші показники в режимі онлайн. Такий сервіс корисний для людей, які бажають схуднути і марно сидять на дієтах, а також для спортсменів, які прагнуть підтримувати своє тіло у формі. Дізнатися необхідні дані можна, визначившись з типом калькулятора і заповнивши порожні поля. На всю процедуру зазвичай йти не більше 1-2 хвилин, тому чекати відповіді довго не доведеться.
На сьогоднішній день існують такі найбільш затребувані калькулятори споживання калорій і інших показників:
- Ідеальна вага. Використовуючи спеціальні формули, такий калькулятор дозволить зрозуміти, чи потрібно займатися спортом і коригувати свій раціон або все в порядку з масою тіла. Для визначення підсумкового числа необхідно вказати свій зріст, вага і вид статури. Побачити сам сервіс можна тут:
mirdiets.ru/kalkulyator-idealnogo-vesa
- Обмінні процеси. У цьому випадку мова піде саме про споживаних калорій, а точніше, про їх допустимому добовій кількості. Для визначення використовується вага, стать, зріст і вік людини. Підсумкового результату потрібно буде дотримуватися при складанні меню, а для цього бажано вивчити таблиці калорійності продуктів. Ознайомитися з цим калькулятором для схуднення можна тут:
mirdiets.ru/kalkulyator-osnovnogo-obmena-veshhestv
- Відсоток маси. Такий показник вкрай корисний для людей бажаючих дізнатися% жиру в організмі. Для з'ясування потрібно вказати своє зростання, стать і вагу. Під підсумкової цифрою буде знаходитися вердикт сервісу, орієнтуючись на який можна зрозуміти, що потрібно набирати масу тіла або знизити її. Ознайомитися з таким калькулятором можна нижче:
mirdiets.ru/kalkulyator-indeksa-massy-tela
- Фізичний стан. Цей сервіс затребуваний у спортсменів, так як показує індекс маси, визначає тип статури, ідеальна вага, відсоток жиру, а також допустиме серцебиття і кількість калорій. Однак для підрахунку доведеться вписати безліч параметрів. Сюди входить вага, зріст, стать, пульс, розмір стегна, ліктя і талії, а також тип використовуваної навантаження. Ознайомитися з таким важливим для схуднення і набору маси тіла сервісом можна нижче:
mirdiets.ru/kalkulyator-fizicheskogo-sostoyaniya
- Підрахунок калорій. В цьому випадку використовуються вже озвучені вище формули для визначення калорійності денного раціону. Для підрахунку потрібно написати свою вагу, вік, ступінь активності та підлогу. В результаті програма видасть ідеальні показники для схуднення і збереження маси тіла. Ознайомитися з цим сервісом можна тут:
mirdiets.ru/kalkulyator-kalorij
Калькулятори, створені спеціально для підрахунку калорій на день для схуднення і набору м'язової маси, значно спрощують життя людям. Їм залишається лише заповнити параметри і отримати підсумковий результат. Орієнтуючись на нього, можна скласти меню, але доведеться вивчити таблиці калорійності або взяти готовий раціон за приклад. В такому випадок все, що з'їдаєте, буде йти лише вам на користь.
