1. Користь скандинавської ходьби
2. Скандинавська ходьба при хворих суглобах
3. Користь при грижі
4. Скандинавська ходьба після важких захворювань
5. Ходьба в літньому віці
6. Протипоказання
7. Що кажуть про скандинавської ходьбі
8. Поради
9. висновок

Чи підходить скандинавська ходьба для схуднення і лікування хвороб суглобів і хребта? В якому віці цей вид активності корисний? Нижче ви знайдете відповіді на ці питання.

Скандинавської ходьбою з палицями можуть займатися всі. Обмежень за віком, статтю та ступеня фізичної готовності немає. Вона в більшій мірі призначена для літніх, а й молодим допомагає підтримувати фізичну форму і зберегти фігуру. Займатися такою ходьбою можна в будь-яку погоду і пору року, в відкритих просторах (парки, двори, ліс, вулиці). Прийнятні заняття по 30 хвилин 2-3 рази на тиждень.

Користь скандинавської ходьби

Перевага скандинавської ходьби з палицями - в перерозподілі м'язового і суглобового напруги з нижніх кінцівок і хребта на верхню частину тіла. Таким чином, тиск на суглоби колін і стоп знижується.

Скандинавська ходьба при хворих суглобах

Особи старшого покоління, які жили в роки СРСР, мають проблеми з суглобами через надмірних фізичних перевантажень. З розвитком технологій ситуація змінилася, але проблеми не зникли. Молодь, на відміну від предків, веде пасивний спосіб життя біля телевізорів і комп'ютерів, в результаті отримуючи слабкий м'язовий тонус і гіподинамію.

В обох випадках у наявності підвищений ризик виходу з ладу суглобів нижніх кінцівок через слабке м'язового корсету хребта, сухожиль і зв'язок. Як і літнім, так і молодим людям необхідно рівномірно навантажувати м'язи тіла і зберігати їх в формі. З цими проблемами справляється скандинавська ходьба, яка тренує тулуб.

Скандинавські палиці послаблюють навантаження на хребет і нижні кінцівки, надаючи благотворний вплив на організм. Від перерозподілу ваги тіла на верхню частину тулуба навантаження суглобів ніг знижується до 35%.

Спина під час вправ з палицями залишається в прямому положенні. Завдяки цьому фактору інтенсивно тренуються м'язи, а також знижується навантаження на міжхребцеві диски, ефективніше здійснюється обмін речовин в хрящовій тканині, суглобах і зв'язках. Таким чином, для суглобів скандинавська ходьба корисна.

Користь при грижі

усунення хребетних гриж проводиться за допомогою комплексного лікування. Терапія за допомогою виключно спеціальних ліків і уколів успіху не принесе. Якщо пацієнт має можливість рухатися, то рекомендується здійснювати щоденні прогулянки на відкритому повітрі хоча б протягом 20-30 хвилин.

У помірних кількостях потрібно динамічне навантаження на опорно-рухову систему організму: це може бути плавання або ходьба . Але плавання не завжди доступно.

Ось чому скандинавська ходьба користується таким успіхом і радиться лікарями при лікуванні хребта. Як правило, при грижі хребта люди мають зайву вагу, схильні до гіподинамії.

Систематичні заняття скандинавської ходьбою усунуть ці проблеми і допоможуть:

• зменшити масу тіла;
• поліпшити поставу;
• виправити координацію;
• нормалізувати тиск;
• прискорити метаболізм;
• загартувати і зміцнити організм, зробивши його витривалим;
• підвищити імунітет;
• заспокоїти нервову систему і поліпшити настрій.

Заняття зі скандинавськими палицями необхідно почати з мінімальних навантажень. Не можна відразу завантажувати організм. Краще збільшувати час прогулянок поступово, але регулярно.

Заняття не слід проводити, коли спостерігається запальний процес в хребетних дисках або суглобах. Тільки після усунення больового синдрому медикаментозними засобами і зняття загострення хвороби допускається приступати до вправ.

Скандинавська ходьба виключається в післяопераційний період при видаленні грижі на хребті. Спершу необхідно пройти курс інтенсивної терапії і відновлення. Залежно від ступеня тяжкості він триває 2-6 місяців.

Скандинавська ходьба після важких захворювань

Лікарі одностайні в оцінках позитивного впливу скандинавської ходьби на серцево-судинну і дихальну системи: під час заняття вони функціонують інтенсивно і доставляють з кров'ю кисень, необхідний для роботи мозку і всіх органів. Нормалізується дихання і кровообіг. Паралельно ходьба знижує надлишкове артеріальний тиск.

Також результати аналізів пацієнтів свідчать про зменшення вмісту в крові шкідливого холестерину.

Перенесений інфаркт або інсульт, на думку фахівців, теж не перешкода для занять скандинавської ходьбою. Швидше навпаки: практика показує, що регулярні заняття допомагають організму в швидкому відновленні і приходу в норму після важкої хвороби.

Ходьба в літньому віці

Для осіб похилого віку скандинавська ходьба - найбільш прийнятний метод зміцнення кісткової тканини і поліпшення тонусу м'язів, зв'язок, сухожиль. Систематичні вправи з палицями ущільнюють кісткову тканину на 5%.

Скандинавську ходьбу фахівці особливо рекомендують особам, які пройшли відновну терапію, так як при заняттях працюють до 90% м'язів тіла. Вправи гарантовано повернуть втрачені внаслідок хвороби силу і тонус м'язів рук і ніг. При цьому відновлюється і імунітет.

Заняття з палицями допоможуть після інфаркту, інсульту і інших важких захворювань. Посилене кровопостачання мозку і інших систем організму значно покращує рухливість і координацію, прибирає больові відчуття в спині, покращує пам'ять і реакцію, підвищує працездатність.

Систематичні вправи на свіжому повітрі знижують ризик захворювання на грип та ГРВІ. Набутий в результаті регулярних занять підвищений тонус і імунітет допоможуть дорослим людям мати належне фізичне здоров'я в будь-яких погодних умовах і в будь-який сезон.

Протипоказання

Техніка спортивної ходьби з палицями практично не має протипоказань. Фахівці, висловлюючись за і проти занять, часто відзначають, що намагаються долучити до занять всіх, хто може ходити.

Графік і інтенсивність тренування для конкретної особи підбирається з урахуванням фізичних даних, наявності надлишкової маси тіла, віку, стану здоров'я та інших факторів. Однак протипоказання до занять є.
Вправи протипоказані в наступних випадках:

• при пошкодженнях рук, ніг, плечей і торсу, попереку і тазу;
• плоскостопості та деформації ступні в періоди загострення;
• хронічної і гострої недостатності серцево-судинної і дихальної систем;
• в післяопераційний період;
• при ГРВІ;
• при наявності сильних і різких болів;
• зниженні відсотка гемоглобіну;
• наявність високої температури тіла;
• гіпертонічної хвороби ІІ-ІІІ ступеня.

Заняття можуть принести шкоду здоров'ю тільки при невиконанні положень і ігноруванні правил техніки безпеки.

Що кажуть про скандинавської ходьбі

Як свідчать відгуки про скандинавської ходьбі, цей вид спорту зручний і корисний при проблемах зі здоров'ям.
Аня: пройшла задишка, змінилася постава, покращилася хода. Заняття проводжу 3-4 рази в тиждень, поруч з будинком в сквері. Спершу було важкувато, але незабаром звикла. За 3 місяці скинула 12 кг.

Сергій: придбав палиці, крокомір і став займатися. Вправлялися 2 рази в тиждень по одній годині. Дуже приємні відчуття під час вправ в плечах, попереку і м'язах ніг.

Юля: поєдную приємне з корисним - прогулянку на свіжому повітрі і фізичне навантаження (діагноз - серцева недостатність). Займаюся 5-6 років. Задишка і болю в серці в минулому!

Любов: не думала, що буде ефект від занять. Я діабетик зі стажем, заняття допомогли знизити цукор. Тепер прекрасно себе почуваю!

Поради

Ще пара деталей для вилучення найбільшої віддачі від занять і профілактики негативних наслідків.

• Потрібно надягати одяг виключно по сезону і по погоді. Спортивна форма не повинна обмежувати. Головне - комфорт при ходьбі.
• Взуття потрібно підібрати таку, щоб вона просто не відчувалася. Комфортність, практичність і зручність - вище краси і моди. Якщо для скандинавської ходьби куплені нові кросівки, то рекомендується їх заздалегідь розносити.
• Бажано приймати їжу за 3-4 години до тренування. Чим ближче час занять, тим менше калорій приймають. Зайва перевантаженість шлунка - перешкода організму при навантаженнях.
• Враховуйте всі свідчення і протипоказання. Перед початком занять проконсультуйтеся з лікарем.

висновок

Як бачите, скандинавська ходьба підходить всім, хто може ходити. Ще одна перевага: вам не доведеться витрачати великі суми на дороге спорядження. Прогулянки не займуть багато часу, тому методика підходить і зайнятим людям, у яких немає часу на багатогодинні тренування.

Головне - не примушуйте себе до зайвих навантажень, якщо поки не готові. Адекватно оцініть свої фізичні можливості, і ходьба буде тільки в радість.

Схожі записи: