Біг в останні роки став справжньою релігією: люди все частіше вибирають для себе цей вид спорту і дозвілля. Хтось вважає за краще бігати в поодинці, хтось стає членом бігового клубу. Одні ставлять собі за мету подолати хоча б три або п'ять кілометрів, інші ж вирішуються пробігти марафон.

Масових забігів стає все більше. З кожним роком все більше людей приймають рішення в них брати участь, реєструючись на 10 км, полумарафонскую або марафонську дистанцію. Так, наприклад, в 2013 році на старт одного з найпрестижніших в світі Нью-Йоркського марафону вийшло понад 50 тисяч бігунів. У російських забігах все поки набагато скромніше - в 2016 році Московський марафон бігли близько 6 тисяч осіб.

Залишимо осторонь питання про те, навіщо взагалі люди вирішуються бігати і приймають рішення подолати дистанцію в 42 з гаком кілометри. Розберемося з тим, що говорять лікарі і вчені про бігу на довгі дистанції.

Немає сенсу заперечувати, що марафонська дистанція - досить серйозний стрес для організму. Результати одного з останніх досліджень свідчать про те, що тривала пробіжка може нашкодити ниркам. На щастя, негативний вплив на нирки зберігається лише протягом кількох днів після марафону і в більшості випадків нирки самостійно відновлюються.

Про те, що марафон може нашкодити ниркам, варто пам'ятати тим бігунам, які страждають на ниркову недостатність, діабет, гіпертензію, а також приймають нестероїдні протизапальні препарати. Чираг Паріх (Chirag Parikh) з Медичної школи при Єльському університеті (Yale University School of Medicine) зазначає, що можливі наслідки такої тривалої пробіжки для них можуть бути більш серйозними, ніж для тих, хто повністю здоровий. Вчені також зазначили, що важливі регулярні тренування, які допоможуть нирках (і організму в цілому) адаптуватися до навантажень. Втім, результати отриманого авторами експерименту варто підтвердити на більшій вибірці - поки висновки вчених засновані на дослідженні за участю лише 22 бігунів.

Фото: Mooshny / Shutterstock.com

Команда вчених з Університету Брігама Янга (Brigham Young University) не так давно спростувала популярний міф про те, що біг шкодить колінам. Автори прийшли до висновку, що біг не шкодить суглобам, а навпаки - захищає їх і перешкоджає розвитку остеоартриту. Все це не може не радувати, проте і в цьому випадку вибірка вчених була дуже маленькою - в дослідженні взяли участь лише 6 бігунів.

Серед позитивних наслідків бігу на довгі дистанції - захисна дія аеробних навантажень на печінку. Регулярні пробіжки, виявляється, можуть захистити цей орган від негативної дії алкоголю. Не дуже зрозуміло, як поєднуються вживання спиртного, інтенсивні тренування і здоровий спосіб життя в цілому, але наукові дані такі, що бігові тренування (а також їзда на велосипеді) здатні знизити ризик розвитку пошкоджень печінки.

Ну і, нарешті, ще один плюс: біг корисний для пам'яті. Дослідники з Національного інституту старіння пов'язали це з дією на головний мозок катепсина В, білка, що виділяється м'язовими клітинами. Після пробіжки концентрація катепсина В в клітинах зростає, він діє на головний мозок, позитивно впливаючи на пам'ять і інші когнітивні процеси. Користь пробіжок для пам'яті вчені продемонстрували не тільки на лабораторних тварин, як це зазвичай буває, а й на бігуна.

Безсумнівно важливі і тренування - бігти марафон без підготовки не варто. Вчені на чолі з Малісс Вуд (Malissa Wood) обстежили 60 учасників Бостонського марафону, що подолали дистанцію в 2004 і 2005 роках. Учасників обстежували перед забігом і після його завершення. У всіх них автори виявили порушення в роботі серця, причому дефіцит деяких ферментів, необхідних для нормального функціонування клітин серцевого м'яза, був вище у тих учасників, хто мало тренувався.

Ось кілька порад для тих, хто збирається бігти марафон. Вони стануть в нагоді, втім, і тим, хто планує подолати і більш скромну дистанцію.

• Прислухайтеся до свого тіла під час забігу і після нього
• Пийте, якщо відчуваєте спрагу - так ви знизите ризик зневоднення. Пийте стільки, скільки необхідно - надлишок води теж може нашкодити
• Обов'язково поснідайте перед забігом
• добре виспіться
• Регулярно тренуйтеся, не варто бігти без підготовки - це небезпечно