1. 1. Покращити харчування
2. Продукти для зняття стресу
3. мигдаль
4. апельсини
5. спаржа
6. молоко
7. чорниця
8. вівсянка
9. 2. Йога і повільне дихання
10. 3. Візуалізація щасливого місця
11. 4. Душевна розмова
12. 5. Прогулянка і фізичні вправи
13. 6. Сміх
14. 7. Спілкування з близькими людьми
15. 8. Ігри
16. 9. Ароматерапія

Останнім часом я стала помічати, що стресові ситуації в моєму житті призводять до небажаних наслідків - порушення сну, підвищення тиску, погіршення самопочуття, падіння внутрішньої енергії і необхідності внутрішнього відновлення себе самої, на що йде кілька днів. Раніше організм на життєвий негатив реагував менш болісно, ​​хоча моя робота протягом останніх двадцяти років у своєму розпорядженні до постійних і майже щоденним стресам. А що ж зараз? Як впоратися зі стресом і що робити для його якнайшвидшого зняття? Очевидно, потрібні термінові заходи, щоб захистити себе від наслідків стресових ситуацій. Для себе я давно визначила такий список, про який розповім нижче.

Стрес - це природна реакція організму на події, які відбуваються навколо нас і з нами. Скільки б ми не старалися, ми не в змозі уникнути неприємних моментів, складних життєвих ситуацій і непередбачених обставин, що мають небажані наслідки. Адже недарма кажуть, що від життя не втечеш. У хвилини душевного розпачу і психологічного дискомфорту дуже важливо не дозволити ситуації опанувати організмом зсередини, відібрати сили, спокій, впевненість, енергетичний потенціал.

1. Покращити харчування

Дуже часто в стресових ситуаціях люди починають більше їсти і, на жаль, саме те, що шкодить здоров'ю - шоколадні торти, картоплю фрі, жирне м'ясо, алкоголь і солодощі у великих кількостях. Результат завжди один - стресовий стан не йде, а вага збільшується. Якщо вже й намагатися заїдати стрес, то краще робити це за рахунок правильних продуктів.

Продукти для зняття стресу

риба

Як відомо, морська риба містить високий рівень жирних кислот Омега-3 , Одним з переваг яких є те, що вони блокують викид кортизолу - гормону стресу.

Наукові дослідження показують, що вживання жирної риби у великих кількостях показано навіть при ряді психічних захворювань, хронічної депресії , Хвороби Альцгеймера. Ті, хто вживає рибу і риб'ячий жир магічним чином допомагають собі зняти стрес.

мигдаль

Плоди мигдалю також є одним з кращих джерел ненасичених жирних кислот. Крім того, вони багаті магнієм , Цинком, вітамінами Е і В2, що допомагають боротися з вільними радикалами, також є причиною стресів.

апельсини

Вітамін С, що міститься в цитрусових, допомагає зменшити стрес, стабілізувати кров'яний тиск, повернути рівень кортизолу до нормальних показників.

Додатковим бонусом вітаміну С є його здатність діяти зміцнює чином на імунну систему всього організму. Крім того, помаранчевий життєрадісний колір плодів апельсина, також надає на організм позитивний вплив і допомагає знімати стресові стани.

спаржа

Високий рівень фолієвої кислоти, виявленої в спаржі, знімає перепади настрою - саме ті, які є наслідками стресових ситуацій.

молоко

А ви знаєте, що стакан теплого молока з медом, випитий перед сном, допомагає в боротьбі з безсонням і стресом?

Причина цього явища полягає в наступному. Молоко містить калій, знімає м'язові спазми, які проявляються при стресових ситуаціях. Крім того, молоко містить білок - lactium, що знижує кров'яний тиск, що також заспокоює.

Ще одним плюсом на думку вчених, є те, що молоко з медом, випите перед сном, цілу ніч працює над посиленням мозкового кровообігу і покращує розумову діяльність організму. Єдине уточнення - молоко не повинно бути з магазину, а тільки домашнім, що не пройшли термічну обробку (найкраще - парним).

чорниця

Ця ягода вже давно відома як здорової їжі. Вона містить вітамін С, який допомагає боротися зі стресом. Чорниця також багата клітковиною, яка регулює рівень цукру в крові, що досить часто є однією з причин стресових ситуацій у хворих на цукровий діабет.

вівсянка

Високий вміст вуглеводів в вівсяних пластівцях стимулює вироблення серотоніну в головному мозку. Чим повільніше організм поглинає ці вуглеводи, тим більше виробляється серотоніну, що прискорює зняття стресу.

Зрозуміло, що зі зниженням стресу, ймовірність огризатися, лаятися, сваритися, впадати в депресію зменшується в рази.

2. Йога і повільне дихання

Всі дорослі люди з дитинства добре знають, як правильно дихати. Але слід розуміти, яким способом дихання треба користуватися для ослаблення стресового стану. Хитрість полягає в тому, що кожен вдих і видих потрібно робити повільно, використовуючи більш ефективно діафрагму легких.

Користуючись дихальними техніками, слід зробити кілька повільних і глибоких вдихів підряд. Коли ви їх закінчите, можна повернутися на короткий проміжок часу до нормальному диханню, а потім знову повторити підконтрольні вдихи і видихи.

Такий спосіб допомагає заспокоїти вегетативну нервову систему, сприяє розслабленню організму, підвищенню почуття задоволеності і спокою.

Йога є одним з кращих способів зняти внутрішнє напруження за допомогою глибокого дихання. Ви відчуєте полегшення вже після першого сеансу. Наступні вправи допоможуть поступово нарощувати стійкість до стресу, що робить йогу одним з кращих і найбільш ефективних методів зняття напруженого стресового стану.

3. Візуалізація щасливого місця

У хвилини розлади і відчаю згадайте про улюбленому місці, де ви відчували себе найкраще, бажано до найдрібніших подробиць. Прислухайтеся, як шумить вітер, шарудять листя, тихо про прибій б'ються накочуються хвилі. Повторюйте при цьому заспокійливі афірмації: «Я спокійна, я розслаблена», «Світ прекрасний і чудовий, мені в ньому затишно і добре».

Зробіть такі вправи перш, ніж зробити будь-які дії у відповідь, наприклад, лаятися з близькими людьми або піти до боса і висловити йому всю правду.

4. Душевна розмова

Недавні дослідження вчених встановили, що число людей, готових поділитися своїми стресовими емоціями з рідними або друзями становить всього 22 відсотки. Це - досить мала цифра і тривожна новина, тому що розповісти про свої переживання і важкому душевному стані людям, зацікавленим у вашому благополуччі і готовим завжди прийти на допомогу є одним з кращих способів вирішення проблеми. Завжди пам'ятайте, що дві голови краще, ніж одна, коли мова заходить про рішення складної проблеми.

5. Прогулянка і фізичні вправи

У давні часи стрес, як правило, рятував людям життя, оскільки допомагав розвинути швидкість бігу, що допомагає уникнути небезпеки. У сучасному світі ми розучилися тікати від загроз для життя і часом повністю занурюємося в них по саму верхівку.

Саме з цієї причини, потрібно пам'ятати, що фізичні вправи - це біг від стресу. На нього не потрібно багато часу. Пробіжка на свіжому повітрі протягом 15 хвилин допомагає зняти будь-яку напругу. Якщо немає можливості вийти на вулицю - використовуйте драбину: вгору-вниз, вгору-вниз. Ви будете жити після цього довше і щасливіше.

6. Сміх

Як відомо, сміх вважається одним з кращих ліків для всього організму. Ніхто не може точно підтвердити правдивість цього твердження, але і заперечувати його, я впевнена, ніхто не посміє.

Сміх, дійсно, покращує наше здоров'я. Гормони стресу поступово відходять, знижується кров'яний тиск, зменшується рівень холестерину, імунна система отримує позитивні імпульси.

За хороший відвертий радісний сміх хоча б раз в день в колі друзів і близьких ваш організм обов'язково відповість вдячністю.

7. Спілкування з близькими людьми

Люди є соціальними істотами і разом їм завжди краще, ніж поодинці. Дослідження вчених показують, що душевні розмови з близькими по духу людьми просто необхідні для життєвого благополуччя. Тусовка в колі друзів завжди призводить до поліпшення самопочуття і допомагає впоратися зі стресом за короткий час.

Не варто забувати і про те, що в стресових ситуаціях друзі можуть надати неоціненну підтримку. В результаті, це продовжить вам життя і допоможе зберегти здоров'я в хорошому робочому стані.

8. Ігри

Якщо ви відчуваєте внутрішню напругу, дозвольте собі зіграти в якусь гру, яка відновить ясність в голові і зніме дратівливість.

Ігри відмінно працюють проти стресів, оскільки дозволяють переживати забавні речі і комічні ситуації. Вони допомагають зняти стрес за короткий час, якщо робити їх на регулярній основі.

9. Ароматерапія

Наш організм дуже чутливий до запахів і досить активно на них реагує. Встановлено, що хороші запахи при стресових ситуаціях надають на людину практично негайний вплив. Вони допомагають підняти настрій, знімають напругу, покращують зосередженість і увагу.

Експерти стверджують, що запахи активізують лімбічну систему, яка звільняє хімічні речовини, які впливають почуттями хвилювання, любові, спокою або розслаблення в відділах головного мозку.

Для зняття стресу кращими вважаються аромати розмарину, кипариса, лаванди, ванілі з корицею, жасмину .

Щодня ми стикаємося з проблемами, які можуть стати причиною сильного стресу і його сумних наслідків. Часом вони здаються нам просто непереборними. Секрет управління проблемами є і полягає він у наступному. Велику проблему потрібно розбити на безліч маленьких і краще вирішувати їх по черзі.

Подумайте про ті завдання, з якими ви стикаєтеся з дня на день і запишіть їх. Визначте пріоритетні питання і займіться ними в першу чергу. Якщо ви будете робити це з завидною регулярністю, ви зможете досягати більшого за менший час без зайвих зусиль, позбавивши себе від внутрішньої дисгармонії, неприємного стану і переживань з приводу того, як впоратися зі стресом при навалилися проблеми.

Бажаю Вам удачі і вірю в Ваш успіх!