Похмурі осінні дні вганяють вас в депресію? Хочеться влаштуватися на м'якому, теплому дивані і нічого не робити? Швидше за все, вам просто не вистачає серотоніну.

Серотонін часто називають «гормоном щастя», але насправді в головному мозку він діє не як гормон, а як нейромедіатор, хоча до відчуття щастя він має саме безпосереднє відношення.

Серотонін дійсно відповідальний за наше гарний настрій. Завдяки правильній виробленню серотоніну в організмі ми відчуваємо приплив сил і гарного настрою, душевний підйом, ейфорію і радість, все навколо відчувається яскравішим і цікавішим, підвищується опірність до стресів і працездатність. Так що виходить, що відчуття щастя прямо пов'язане з виробленням серотоніну. Але не всі знають, що залежність ця обопільна, і наш настрій підвищується не тільки при збільшенні рівня серотоніну, а й при певному позитивному настрої, навпаки, синтез серотоніну збільшується. Таким чином, ми своїми думками і діями можемо впливати на синтез цього дуже потрібного нам нейромедіатора.
Так само багато хто з вас помічали, що при вживанні солодкого відбувається підвищення настрою. І це не спроста. Глюкоза, яка надходить в кровоносну систему, збільшує рівень цукру в крові, а це в свою чергу стимулює вироблення інсуліну, який дає команду іншим амінокислотам спрямуватися в тканини для синтезу необхідних білків. Завдяки цьому відносна концентрація триптофану в крові по відношенню до інших амінокислот зростає і, відповідно, конкуренція між триптофан і іншими амінокислотами за проходження через гематоенцефалічний бар'єр знижується, в результаті чого більшу кількість триптофану проходить через цей бар'єр і спрямовується на синтез серотоніну.

Підвищеним вмістом незамінної амінокислоти - триптофану можуть похвалитися безліч продуктів. У великих кількостях триптофан міститься в таких продуктах як: сир, сир, горіхи, бобові, гриби, пшоно, гречка. Також сприяють підвищенню серотоніну в організмі банани, кава, чай, фініки, апельсини, чорнослив, інжир, томати і особливо шоколад.

Крім усього цього в медичній літературі зустрічається вислів, що поліненасичені жирні кислоти Омега-3 також сприяють виробленню серотоніну. Так що, продукти містять Омега-3 і деякі види рослинних масел, теж буде не зайвим включити в свій раціон.
Будь-яке хобі дуже корисно для підвищення рівня серотоніну. Слухати музику, плавати в басейні, їздити на велосипеді або займатися будь-якою фізичною діяльністю, все це дає позитивний ефект для серотоніну. Відповідні гормони так само зростають, коли відчуваєте поруч присутність друзів і близьких.

Витрачайте час, розслабляючись з улюбленими і збільшуючи кількість здорових гормонів. І нехай осіння хандра обійде вас стороною.