- Sedem dní je veľmi rýchle.
- Kľúčom k tréningu „veľkých“ návykov
- Príklady života
- Skryté výhody
- 18 „užitočných“ návykov, ktoré by sa mali v roku 2017 zrušiť
- Čo je to "dominový efekt" a ako môže zlepšiť váš život
Spisovateľ Michał Stawicki domnieva že mnohé návyky sa dajú vyvinúť len za týždeň, hlavnou vecou je zvýšiť počet opakovaní. To je jeho metóda.
Niekedy môžete dosiahnuť výsledok len za tri sekundy. Všetko, čo potrebujete, je stanoviť si cieľ pre seba a ísť na to. Nebude to však ľahké. Nebudem vás presvedčiť, že svoj život môžete zmeniť jedným kliknutím prstov. Samozrejme, je to možné, pretože je možné vyhrať v lotérii. ale pravdepodobnosť vôbec nie.
Viem, že spôsob, ako zlomiť zvyk, za 7 dní
Je to jednoduché. Kľúčom k úspechu je opakovanie .
Zvyky sú automatické alebo poloautomatické správanie, ktoré spúšťa spúšťač. Takže ak chcete vyvinúť zvyk, vymyslite si účinný spúšť a opakujte kroky, ktoré potrebujete znova a znova.
Bohužiaľ, existujú návyky, pre ktoré táto metóda nefunguje. Ak napríklad chcete začať meditovať každé ráno, je zrejmé, že cyklus „prebudenie-meditácia“ nie je možné opakovať niekoľkokrát denne.
Pre mnohé iné návyky je však táto metóda vhodná a pomôže vám rýchlo dosiahnuť výsledky.
Sedem dní je veľmi rýchle.
Viete, ako málo je to - len sedem dní na vytvorenie zvyku? Priemerný čas na vytvorenie nového návyku je 66 dní a povedal by som, že je to za veľmi priaznivých okolností. Každá sekunda na to bude potrebovať viac ako 66 dní. Takže sedem dní je skoro okamih.
Kľúčom k tréningu „veľkých“ návykov
Ak sa chcete dozvedieť zvyk týždňa, musíte robiť veľa opakovaní každý deň. Z tohto dôvodu bude ťažké takto „veľké návyky“ trénovať, napríklad čítaním pol hodiny alebo písaním 500 slov každý deň.
Existuje však jeden trik, ktorý pomôže vyriešiť problém. Návyky sú úplne určené spúšťačmi (zjednodušujem, ale aspoň 80%). Preto môžete trénovať rovnaké návyky, ale v malých dávkach.
Napríklad zakaždým, keď vstúpite do spálne, vezmite si knihy a prečítajte si jeden odsek. Týždeň sa takéto akcie môžu opakovať veľakrát.
Táto postupnosť akcií je vytlačená vo vašom mozgu a nasledujúci týždeň sa môžete pokúsiť prečítať celú stránku namiesto jedného odseku (ale v tomto prípade prejdite do spálne menej často alebo strávite viac času čítaním, než ste pôvodne).
Foto: iChzigo / Shutterstock
Príklady života
V prvom rade som použil túto metódu na prekonanie mojej plachosti .
Nútil som sa pozrieť sa do očí a usmiať sa na každého človeka v tesnej blízkosti ku mne. Používam verejnosť dopravy preto sa stretávam každý deň so stovkami ľudí. V krátkom čase som túto techniku dokázal mnohokrát spracovať.
Potom mi táto stratégia pomohla zlepšiť moju fyzickú kondíciu .
Vždy si zoberiem do úvahy svoj život, pokiaľ ide o zvyky, takže keď som si stanovil cieľ schudnúť, začal som hľadať viac príležitostí na pohyb. Vediem sedavý spôsob života - pracujem v počítači a strávim aspoň 2 hodiny denne v doprave - aj posedením. Rozhodol som sa prejsť každým schodom schodov, ktorý by som videl predo mnou. Pre cestu z domu do práce sa mi podarilo opakovať túto akciu desaťkrát denne a niekedy aj viac.
Skryté výhody
Túto metódu som nepoužil kvôli svojej rýchlosti. Podarilo sa mi tieto návyky konsolidovať, pretože táto technika je účinná.
Ukázalo sa, že zvyky sa nielen vyvíjajú rýchlejšie, ale aj prirodzenejšie. Dnes sa automaticky usmievam všetkým na ulici. Takže moje telo reaguje na spúšť. Moje nohy začnú bežať, keď idem k schodom. Už nemyslím na tieto zvyky, žijem ich.
Upravte požadovaný zvyk tak, aby sa mohol vykonávať v malých porciách, ale často.
Opakujte, znova a znova. 66 opakovaní týždenne je asi desať denne. Keby som bol tebou, snažil by som sa o 37 opakovaní za deň. vedci zistil denné opakovanie trvá maximálne 254 dní, kým sa vytvorí zvyk.
37 opakovaní za deň vám umožní dosiahnuť svoj cieľ s dôverou.
Zdroj
Materiály na túto tému:
18 „užitočných“ návykov, ktoré by sa mali v roku 2017 zrušiť
10 zlých návykov, čo je lepšie sa zbaviť
Čo je to "dominový efekt" a ako môže zlepšiť váš život
Začnete „nový život“ od budúceho roka? Vymažte tieto aplikácie zo smartfónu
Fotografia na obálke: areebarbar / Shutterstock
Našiel som preklep? Zvýraznite text a stlačte kláves Ctrl + Enter
Viete, ako málo je to - len sedem dní na vytvorenie zvyku?
