1. Septynios dienos yra labai greitai.
2. „Didžiųjų“ įpročių rengimo raktas
3. Gyvenimo pavyzdžiai
4. Paslėpti privalumai
5. 18 "naudingų" įpročių, kuriuos reikėtų atsisakyti 2017 m
6. Kas yra „domino efektas“ ir kaip jis gali pagerinti jūsų gyvenimą

Rašytojas Michał Stawicki mano kad daugelis įpročių gali būti vystomi vos per savaitę, svarbiausia yra padidinti pasikartojimų skaičių. Tai yra jo metodas.

Kartais rezultatą galite gauti per tris sekundes. Jums tereikia nustatyti tikslą ir eiti į jį. Nepaisant to, tai nebus lengva. Neįtikinsiu, kad galite pakeisti savo gyvenimą vienu paspaudimu pirštais. Žinoma, tai įmanoma, nes galima laimėti loteriją. Bet šansai ne visai didelis.

Aš žinau būdą pertraukti įpročius per 7 dienas

Tai paprasta. Sėkmės raktas yra kartojimas .

Įpročiai yra automatinis arba pusiau automatinis elgesys, kurį sukelia spragtukas. Taigi, jei norite sukurti įprotį, pagalvokite apie veiksmingą spragą ir vėl ir vėl kartokite reikiamus veiksmus.

Deja, yra įpročių, kuriems šis metodas neveikia. Pavyzdžiui, jei norite kiekvieną rytą medituoti, akivaizdu, kad negalite kartoti „pabudimo-meditacijos“ ciklo daug kartų per dieną.

Tačiau daugeliui kitų įpročių šis metodas yra tinkamas, ir jis padės greitai gauti rezultatus.

Septynios dienos yra labai greitai.

Ar žinote, kiek mažai - tik septynias dienas sukurti įpročius? Vidutinis laikas sukurti naują įprotį yra 66 dienos, ir norėčiau pasakyti, kad tai yra labai palankiomis aplinkybėmis. Kiekvieną sekundę tam reikės daugiau nei 66 dienos. Taigi septynios dienos yra beveik akimirksniu.

„Didžiųjų“ įpročių rengimo raktas

Norėdami išmokti savaitės įpročius, kiekvieną dieną turite daug kartų pakartoti. Dėl šios priežasties tokiu būdu bus sunku mokyti „didelius įpročius“, pavyzdžiui, skaityti pusvalandį arba kasdien rašyti 500 žodžių.

Tačiau yra vienas triukas, kuris padės išspręsti problemą. Įpročius visiškai lemia trigeriai (supaprastinu, bet ne mažiau kaip 80%). Todėl galite mokyti tuos pačius įpročius, bet mažomis dozėmis.

Pavyzdžiui, kiekvieną kartą, kai įvedate miegamąjį, pasiimkite knygą ir perskaitykite vieną pastraipą. Už savaitę tokie veiksmai gali būti kartojami daug kartų.

Ši veiksmų seka yra įspausta jūsų smegenyse, o kitą savaitę galite pabandyti skaityti visą puslapį vietoj vienos pastraipos (tačiau šiuo atveju eikite į miegamąjį rečiau arba praleiskite daugiau laiko, nei pradžioje).

Nuotrauka: iChzigo / Shutterstock

Gyvenimo pavyzdžiai

Visų pirma, aš naudoju šį metodą, kad įveikčiau savo drovumą .

Aš priverčiau save pažvelgti į akis ir šypsotis kiekvienam artimam žmogui. Aš naudoju viešą transportu todėl kasdien susitinku su šimtais žmonių. Per trumpą laiką galėjau daug kartų išsiaiškinti šį metodą.

Tada ši strategija padėjo man pagerinti savo fizinę būklę .

Aš visada vertinu savo gyvenimą pagal įpročius, taigi, kai aš nustatydavau svorio netekimo tikslą, pradėjau ieškoti daugiau galimybių judėti. Vadinu sėdimą gyvenimo būdą - dirbau kompiuteryje ir praleidau ne mažiau kaip dvi valandas per dieną transportuojant - taip pat sėdi. Aš nusprendžiau eiti per kiekvieną laiptelį, kurį matysiu prieš mane. Keliu iš namų į darbą pavyko pakartoti šį veiksmą dešimt kartų per dieną ir kartais daugiau.

Paslėpti privalumai

Nenaudojau šio metodo dėl savo greičio. Man pavyko įtvirtinti šiuos įpročius, nes šis metodas yra veiksmingas.

Paaiškėjo, kad įpročiai ne tik sparčiau vystosi, bet ir tampa natūralesni. Šiandien automatiškai šypsosi visiems gatvėje. Taigi mano kūnas reaguoja į trigerį. Mano kojos pradeda eiti, kai einu į laiptus. Aš nejaučiu apie šiuos įpročius, juos gyvenu.

Pritaikykite pageidaujamą įpročius, kad jis būtų atliekamas mažomis porcijomis, bet dažnai.

Pakartokite dar kartą. 66 pakartojimai per savaitę yra apie dešimt per dieną. Jei buvau tavęs, norėčiau siekti 37 kartojimų per dieną. Mokslininkai išsiaiškino kad kasdieninis pasikartojimas trunka ne daugiau kaip 254 dienas, kad būtų sukurtas įprotis.

37 pakartojimai per dieną leis jums pasiekti savo tikslą su pasitikėjimu.

Šaltinis

Temos medžiagos:

18 "naudingų" įpročių, kuriuos reikėtų atsisakyti 2017 m

10 blogų įpročių, kurie geriau atsikratyti

Kas yra „domino efektas“ ir kaip jis gali pagerinti jūsų gyvenimą

Ar ketinate pradėti „naują gyvenimą“ nuo kitų metų? Ištrinkite šias programas iš išmaniojo telefono

Viršelio nuotrauka: areebarbar / Shutterstock

Rasta klaidos? Pasirinkite tekstą ir paspauskite Ctrl + Enter